Core stability, inaczej trening stabilności ogólnej lub trening mięśni głębokich to zestaw ćwiczeń, które pozwalają wzmocnić mięśnie otaczające tułów. Ich znaczenie jest ogromne, ponieważ odpowiadają za każdy nasz ruch. Dlatego każdy z nas powinien regularnie wykonywać trening core stability.
deLuxe
Basic
SweatLodge deLuxe
Nawet jeżeli codziennie biegacz czy uprawiasz inny sport, nie możesz zapominać o podstawach. Bazowe ćwiczenia, które wzmacniają ogólne funkcjonowanie naszego ciała czy najistotniejsze partie mięśni, są koniecznością.
Treningiem, który regularnie powinien wykonywać każdy z nas, jest core stability. Dzięki niemu nie tylko wzmacniamy mięśnie odpowiedzialne za ruch, lecz także zwiększamy swoją siłę.
Po co wykonywać trening core stability?
Trening stabilności ogólnej, jak sama nazwa wskazuje, pomaga nam utrzymać w dobrym stanie nasze mięśnie rdzenia, czyli podstawę wszystkich naszych ruchów. Ich regularne wzmacnianie, poprzez odpowiednie ćwiczenia, pozwala uchronić się przed urazami.
Core stability należy wykonywać regularnie, 2-3 razy w tygodniu, ponieważ bardzo łatwo zepsuć osiągnięte rezultaty przez zaniedbanie ćwiczeń. Jeśli bardzo intensywnie trenujemy jakiś sport, możemy ograniczyć częstotliwość treningów do jednego w tygodniu. Nie należy jednak zupełnie z nich rezygnować.
Bootcamp czyli obóz kondycyjny
Na czym polega core stability?
Jeden trening core stability powinien trwać około 30 minut, z uwzględnieniem przerw między kolejnymi ćwiczeniami. Warto opracować sobie kilka zestawów ćwiczeń I dobrać odpowiedni dla siebie.
Większość ćwiczeń możesz pamiętać z lekcji w-f w szkole, ponieważ są to bardzo podstawowe czynności wzmacniające mięśnie tułowia, np. wymach w pozycji leżącej, podpór ciała na jednej stronie, rozciąganie zginaczy kolan itd.